我想開始去跑步：跑步1年級生的13週訓練提案 自1999年長銷至今的跑步入門書！數以千萬人都使用這本當新手上路指南！ 作者伊恩．麥克尼爾是醫學專家、前奧運國手，也是加拿大國家隊跑步教練， 面對50萬以上的諮詢者需求與經驗後，設計出這本「13週走跑訓練計畫書」！ 在全球最受歡迎的 10公里路跑中， 我們是最開心的勝利組！ 最實用的跑步初級手冊， 陪你展開飛躍的人生！ 關於跑步，我們想說的是： Q：朋友報名了3個月後的10公里路跑，我也好想參加， 但我連跑操場一圈都會喘啊？ 本書的13週訓練提案，教你從一邊走一邊跑開始── 第1週：跑步1分鐘，走路2分鐘(重複8次)； 第2週：跑步2分鐘，走路2分鐘(重複7次)……開始跑步好輕鬆，一點也不難！ Q：跑步完腿又痠又痛，要休息好幾天才能開始跑…… 表示暖身與緩和運動做得不夠！ 跑步前後要以走路或慢跑做足5~10分鐘的暖身與緩和運動，並且輕輕地伸展(請看附錄A)。 Q：有扁平足或足弓過高的問題，跑步不是你的運動嗎？ 在各大運動品牌努力下，每種腳都有適合的跑鞋，保護你跑得更久更遠。 Q：已經開始跑步，但是想成為更好的跑者，該怎麼做？ 需要進行「交叉訓練」！ 在跑步之外，進行騎單車，游泳、健行、攀岩等運動， 除了能提升體適能，還能讓你不容易遭受運動傷害。 Q：為什麼越來越多女生開始跑步？ ㊣有運動習慣的女性能夠減少50%罹患乳癌和子宮癌的風險。 ㊣跑步對潔淨皮膚有益；它可以刺激循環、傳送養份並將廢物排出體外。 ㊣跑步能調和免疫系統幫助身體抵禦入侵的細菌、病毒和毒素。 ㊣跑步是有氧運動，幫助女性燃燒脂肪，雕塑好身材。 ㊣孕婦適度的跑步，可以降低妊娠糖尿病與高血壓的機率。 ㊣加入跑步團體和醫生、工人、業務等各種職業的人一起跑，生活圈擴大了！ 這本書除了是新手跑者的隨身教練，還給跑者更多支持： ●專為預防運動傷害而設計的彈性訓練！ ●13週跑得更快訓練計畫！ ●準備10公里路跑和公益路跑的訣竅！ ●關於赤腳跑和其他跑步新趨勢的真相！ ●線上跑步社群網站和其他跑者必需資訊！ 跑步不受時間場地限制；帶給你和自己的想法獨處的時間； 它讓你知道自己的極限；給你健康與好心情一直到老。 作者簡介 伊恩‧麥克尼爾 前任奧運選手，在過去55年來擔任無數奧運選手的教練， 也是運動醫學專家，超過50萬跑步選手去他的診所就診。 伊恩說：如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練， 或陷N不太需要尋求醫學治療。 這本書提供新手跑者所見過最簡明扼要的資訊， 給所有讀者一條通往健康的健身習慣與快意人生的途徑。